Potenza ridotta. Gli uomini spesso affrontano questo problema. Le ragioni di ciò possono essere molto diverse, dai cambiamenti legati all'età e allo stile di vita scorretto, alla depressione e alla sovreccitazione nervosa. Anche le cattive abitudini non migliorano la situazione.
Esistono molte soluzioni a questo problema, dai farmaci alle ricette della medicina tradizionale e ai complessi ginnici specializzati. Le medicine funzionano perfettamente, ma il risultato della loro assunzione è a breve termine, mentre gli stessi esercizi fisici aiutano a eliminare i problemi di potenza per lungo tempo. Di conseguenza, la vita personale sta migliorando. Ci sono meno ragioni per lo stress.
Esercizi per la potenza
La ragione principale di questo disturbo sono i processi stagnanti nell'area pelvica.
Grazie allo sforzo fisico diretto, i muscoli e le articolazioni iniziano a lavorare attivamente, il flusso sanguigno migliora, i muscoli sono attivamente saturi di ossigeno.
Come risultato di questo lavoro, il sangue scorre ai genitali, di conseguenza l'erezione migliora.
Esistono molti diversi complessi di allenamento fisico per la normalizzazione dell'attività sessuale.
Il vantaggio della ginnastica rispetto ai farmaci è ovvio. Questi ultimi danno un risultato garantito, ma la maggior parte degli uomini ha paura di usarli, perché ha paura degli effetti collaterali, di cui potrebbero non scrivere nell'annotazione.
I complessi di ginnastica non hanno controindicazioni. Chiunque può farli. Anche se, per motivi di salute, qualsiasi esercizio è sconsigliato, può essere sostituito con un altro senza pregiudicare il risultato finale.
L'azione degli esercizi per la potenza
L'unica condizione che deve essere osservata per ottenere un effetto positivo è la regolarità. È meglio fare gli esercizi 4 volte a settimana e alcuni esercizi possono essere eseguiti ogni giorno. Tale carico è adatto anche come profilassi. Se possibile, puoi fare il complesso ogni giorno.
- Come risultato dello sport, c'è un aumento della produzione di testosterone, è questo ormone che controlla la qualità dell'erezione e della potenza;
- A causa dell'attività fisica diretta, i muscoli pelvici vengono rafforzati, il che influisce anche sulla potenza;
- Un aumento del tono del corpo porta a una buona salute in generale;
- La resistenza aumenta, la tensione scompare;
- La funzione sessuale viene ripristinata nel tempo.
Prima di iniziare gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini a casa, la consultazione di un medico non sarà superflua.
La serie di esercizi dovrebbe essere ponderata e coprire tutti i muscoli coinvolti in questo processo
Per fare ciò, è necessario considerare attentamente l'intero complesso nel suo insieme.
- Devono essere coinvolti muscoli grandi. Ciò manterrà l'intero corpo in buona forma.
- Dovrebbero essere selezionati diversi esercizi che promuovono la produzione di testosterone.
- Non dobbiamo dimenticare la parte coccigea, questo allevierà i processi stagnanti nella regione pelvica, migliorando la circolazione sanguigna. Come risultato di tali misure, migliorerà anche il flusso sanguigno ai genitali.
- A causa dello stress, viene spesso prodotta adrenalina che, senza trovare una via d'uscita, influisce negativamente sulla funzione sessuale. L'attività fisica di alta qualità consente di ridurre il livello di adrenalina, alleviando lo stress negativo.
- Il nucleo della ginnastica per aumentare la potenza negli uomini è una serie di esercizi che allenano i piccoli muscoli della piccola pelvi. Sono loro i principali responsabili del lavoro di qualità del sistema riproduttivo.
Ginnastica a casa
Gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini possono essere eseguiti non solo da coloro che hanno evidenti problemi a letto, ma anche da coloro che non hanno ancora tali problemi.
Esercizio numero 1
Mettiti a quattro zampe con la schiena dritta. Mentre espiri, abbassa lentamente i glutei ai piedi, assicurati di toccare i talloni con il bottino. Non battere le mani sui gomiti, i palmi sono fissi. Quindi, alzati lentamente, raddrizza bene la schiena, non piegarti. Non c'è fretta, è importante allungare bene, sentendo tutti i muscoli. Eseguire 15 volte.
Questo semplice esercizio per migliorare la potenza negli uomini non deve essere sottovalutato, aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, rimuovendo i morsetti esistenti e pizzicando. Allevia perfettamente la tensione lombare, massaggia la prostata.
Esercizio numero 2
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, mani all'altezza della vita. È meglio se i vestiti non ostacolano il movimento. Idealmente, spogliati nuda o indossa qualcosa di largo. Spingere bruscamente il bacino in avanti e poi anche bruscamente indietro. La parte bassa della schiena e le gambe sono chiaramente fisse e rimangono in posizione, funziona solo il bacino. Fai per 3 minuti, ripeti 5 volte.
Esercizio numero 3
Questo esercizio è buono perché può essere eseguito almeno tutti i giorni, non richiede condizioni particolari. Se lo desideri, puoi farlo a casa, al lavoro e anche sui mezzi pubblici. Siediti su uno sgabello (divano, sedia, poltrona), assicurati che le ginocchia siano piegate ad angolo retto. Due pugni dovrebbero stare tra le ginocchia. Le mani sono rilassate, sdraiati sulle ginocchia, la schiena è dritta, non tesa. Lo sguardo è rivolto in avanti. Contrai saldamente il muscolo gluteo, mantieni questo stato per alcuni minuti e rilassati. Dovrebbero esserci pause di almeno 25 secondi. Ripetere 10 volte per 6 approcci.
Questo esercizio per aumentare la potenza rafforza i muscoli della piccola pelvi, avendo un effetto positivo sull'intero sistema genito-urinario nel suo insieme.
Esercizio numero 4
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, avvicina i piedi ai glutei. Mani lungo il corpo. All'espirazione, spingere il bacino il più in alto possibile, le spalle e i piedi rimangono sul pavimento. Questi ultimi sono saldamente premuti sul pavimento. La parte bassa della schiena non dovrebbe "appendere", deve essere riparata, tutto il carico va sui fianchi e sull'addome. Ripetere 10-15 volte.
Dopo alcuni giorni, l'esercizio per la potenza maschile può essere complicato sollevando il bacino non verso l'alto, ma dondolandolo da un lato all'altro o usando pesi, ad esempio manubri da un chilogrammo, posizionandoli sull'inguine.
Spingere il bacino stimola la circolazione sanguigna nel basso addome, migliorando il flusso sanguigno.
Esercizio numero 5
Alzati, i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati lentamente, tirando indietro il culo, come se ci fosse una sedia su cui stai cercando di sederti. Allunga le braccia in avanti e piegati in avanti con il corpo per mantenere l'equilibrio. Le ginocchia non devono essere piegate a meno di 90 gradi, mentre sono accovacciate, non devono sporgere oltre il livello dei calzini. Espira in posizione accovacciata, inspirando - torna alla posizione di partenza. Esegui 10 volte.
In questo esercizio, il carico è posto sui muscoli posteriori della coscia. Se i muscoli anteriori iniziano a ferire durante l'esecuzione, non stai lavorando correttamente. Non puoi accovacciarti profondamente, questo è un carico inutile sull'articolazione del ginocchio. Puoi aumentare il carico aggiungendo dei calci laterali durante il sollevamento.
Questo esercizio per migliorare la potenza aiuta a stabilire la circolazione sanguigna nella zona pelvica, migliora le condizioni delle sue articolazioni. Inoltre, questo squat è ottimo per stringere i muscoli glutei e i muscoli della coscia.
Esercizio numero 6
Siediti sul pavimento, a 90 gradi sotto le ginocchia. Inspira, porta la spalla destra bruscamente in diagonale in avanti e verso l'alto, allo stesso tempo raddrizza la gamba con lo stesso nome. Con un'espirazione, torna lentamente al posto. Ripetere girare a sinistra. Esegui alternativamente 10 volte con ciascun lato.
Esercizio numero 7
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, le mani si trovano lungo il corpo. All'espirazione, bruscamente con sforzo per allargare le ginocchia ai lati, come se le molle premessero sulle ginocchia dai lati. Puoi creare questa resistenza con le tue mani. Non è necessario provare a tirare le ginocchia fino al pavimento. È importante monitorare la respirazione. Dovrebbe essere forte e regolare. Se respiri in modo errato, non ci sarà alcun effetto dal carico, poiché di conseguenza non ci sarà saturazione di ossigeno e la circolazione sanguigna sarà insufficiente.
Questo esercizio per aumentare la potenza aiuta ad aprire l'articolazione dell'anca, mentre i muscoli dei glutei, dell'interno coscia e del perineo lavorano. Eseguire 15 volte.
Esercizio numero 8
Siediti sul pavimento, per comodità, puoi appoggiarti sulle mani, mettendole dietro la schiena. Metti le gambe sulle gambe e strofina la parte superiore su quella inferiore, dopodiché dovresti cambiare. La gamma di movimento dovrebbe essere massima. Fai almeno 30 volte in 5 approcci.
Come risultato di questo esercizio per aumentare la potenza a casa, i muscoli della parte interna della coscia vengono rafforzati, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli della piccola pelvi. Viene ripristinata l'erezione.
Esercizio numero 9
Questo esercizio è considerato uno dei migliori aiutanti nel ripristino dell'erezione e della funzione genito-urinaria in generale. Devi sederti sul pavimento e iniziare a camminare, muovendo alternativamente le gambe in avanti, non è necessario piegare le ginocchia, cercare di non strappare le gambe dal pavimento, le braccia sono piegate ai gomiti e lavorare attivamente. Devi "camminare" per 30 secondi, la schiena dovrebbe essere piatta. Movimento - attivo, con il massimo movimento in avanti. Altrimenti, non si verificherà una tensione muscolare adeguata. Eseguire un approccio 5-6 con una breve pausa.
Esercizio numero 10
Questo esercizio richiede una certa concentrazione. Sdraiati sulla schiena, metti la mano destra sotto la testa e la mano sinistra sui genitali. È importante mantenere i palmi delle mani caldi strofinandoli finché non sono caldi. Stringere i muscoli delle gambe e dei glutei, stringendo e tirando leggermente verso il basso i genitali. Fai almeno 20 volte in 5 ripetizioni.
Questo semplice esercizio per migliorare la potenza a casa aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai genitali, migliorando l'apporto di ossigeno e sangue.
Esercizi di cinese
Il Qigong è un complesso sportivo speciale sviluppato in Cina. Esistono diversi complessi cinesi che possono essere utilizzati per curare vari disturbi. C'è il qigong, il cui scopo è ripristinare l'erezione. Questi esercizi migliorano il tono dei muscoli del pavimento pelvico, contribuendo a migliorare il flusso sanguigno.
Gli esercizi fisici cinesi per la potenza ci sono venuti dall'antica Cina, i monaci taoisti hanno sviluppato questo sistema. In pratica, questa ginnastica consente non solo di risolvere efficacemente i problemi di ripristino della funzione sessuale maschile, ma di curare altre malattie della piccola pelvi.
L'allenamento regolare con il metodo cinese ti consente di ritrovare la forza maschile. Questo complesso è consigliato anche a quegli uomini che vogliono avere una prole. Pertanto, non molto tempo fa in Cina, tutti i giovani che stavano per sposarsi dovevano fare questo qigong.
Il qigong per ripristinare la funzione sessuale consente di saturare i muscoli pelvici con l'ossigeno, aiutando a normalizzare la funzione riproduttiva del corpo.
Lo sfondo ormonale maschile è stabilizzato, il lavoro dell'intero sistema genito-urinario nel suo insieme è normalizzato e la qualità dello sperma migliora.
Qigong
Per eseguire questo complesso, avrai bisogno di un tappetino, uno speciale per lo yoga è il più adatto.
Esercizio numero 1
Sdraiati sullo stomaco, le gambe sono tese, le braccia sono estese lungo il corpo, i palmi verso il basso. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, mentre inspiri, solleva lentamente la parte superiore del corpo il più in alto possibile, la schiena si piega. La parte inferiore del corpo non funziona. Raggiunto il punto massimo, inclina la testa all'indietro e fissa questa posizione per qualche tempo. Quindi, espirando dolcemente, scendi. Fai sollevamenti almeno 10 volte.
Durante l'esecuzione di questo esercizio per la potenza a casa, non è necessario strappare le cosce dal pavimento, il corpo si piega nella regione lombare e non fare movimenti improvvisi. È importante monitorare la respirazione e il ritmo di esecuzione, è misurato e uniforme dall'inizio alla fine.
Esercizio numero 2
Posizione: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gamba sinistra piegata. Espirando lentamente, solleva contemporaneamente il busto con le braccia tese in avanti e la gamba destra dritta. Dovresti ottenere una piega. L'intero carico cade sulla gamba sinistra. L'aumento deve essere regolare, non brusco.
Quando il ginocchio destro è all'altezza del sinistro, bloccati in questa posizione per un paio di secondi e torna dolcemente al punto di partenza. Espira lentamente allo stesso tempo. Dopo, cambia le gambe e ripeti. Ricorda che non dovresti mai piegare le ginocchia. Ripetere almeno 10 volte.
Oltre a fornire attivamente ossigeno ai muscoli pelvici, in questo esercizio, per aumentare la potenza negli uomini, viene allenata la stampa inferiore, che contribuisce anche al raggiungimento dell'obiettivo generale.
Esercizio numero 3
Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo, le gambe incrociate - proprio sopra. Fai un respiro profondo per assorbire l'aria, mentre spingi lentamente il corpo verso l'alto. Solo il tallone sinistro e la parte posteriore della testa dovrebbero toccare il pavimento, tutto il resto, comprese le mani, dovrebbe essere parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi. Espirando gradualmente l'aria, abbassati sul pavimento. In nessun caso farlo bruscamente e non cadere. Cambia gamba e ripeti tutto da capo, ma il tallone destro funge da supporto. Fallo almeno 10 volte.
Questo sollevamento del corpo tonifica non solo i muscoli del bacino e delle anche, ma tutto il corpo. La cosa principale durante l'esecuzione è monitorare la respirazione, non dovrebbe essere acuta con lunghe pause.
Esercizio numero 4
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Le gambe sono dritte, le mani lungo il corpo. Alza lentamente entrambe le gambe finché i calzini non toccano il pavimento dietro la testa. Allo stesso tempo, sostieni il corpo con le mani, solo le scapole rimangono sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Non abbassare la schiena, vai su e giù senza uno strappo. Ripeti l'esercizio per ripristinare la potenza almeno 10 volte.
Esercizio numero 5
Questo esercizio richiede una certa flessibilità, ma se hai problemi alla colonna vertebrale, osteocondrosi o ulcera peptica, non dovrebbe essere eseguito affatto. Se la tua flessibilità naturale non ti consente di raggiungere i piedi con le mani da solo, puoi utilizzare fasce, corda o cinturino.
Sdraiati sullo stomaco. Mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia, afferra le caviglie con le mani. Il supporto dovrebbe essere sullo stomaco, la schiena è piegata, assicurati di non cadere su un fianco, mantieni l'equilibrio. Fai un respiro profondo.
Mentre espiri, avvicina le gambe il più possibile alla testa, la schiena è piegata il più possibile in questo momento, quindi rilassati e inspira di nuovo. Ripeti questo esercizio per aumentare la potenza 10 volte.
Esercizio numero 6
Mettiti a quattro zampe, abbassa la testa in modo da poter vedere i tuoi piedi. Inspirando lentamente, tira il ginocchio della gamba sinistra verso il viso. Allo stesso tempo, la schiena rimane immobile. Bloccare per alcuni secondi e tornare nella posizione originale. Tirare il ginocchio destro verso il viso, fissare anche la posizione, tornare al punto di partenza. Esegui almeno 10 volte per ogni gamba
Esercizio numero 7
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Allunga le braccia in diagonale e allarga le gambe. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare all'intersezione di due linee. Una linea è gamba sinistra, braccio destro, la seconda linea è gamba destra, braccio sinistro. Con un respiro profondo, alza le braccia, la testa e le gambe e congela in questa posizione per alcuni secondi. Concentra tutta la forza nello stomaco. Espira lentamente e abbassa il corpo fino al punto di partenza. Ripetere almeno 10 volte.
Se esegui questa serie di esercizi per la potenza degli uomini almeno quattro volte a settimana, in un mese ci sarà un chiaro effetto positivo. La forza maschile e l'attività del sistema riproduttivo torneranno. La condizione principale è monitorare la qualità delle prestazioni. Se dal primo giorno non è possibile completare il numero di volte impostato, è necessario sforzarsi di fare di più la volta successiva. Fino al raggiungimento del risultato desiderato.
È importante monitorare la respirazione durante l'esercizio, altrimenti i muscoli durante l'esercizio non riceveranno la necessaria saturazione di ossigeno e l'autoguarigione tanto attesa non si verificherà.
Come migliorare la potenza di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono non solo ripristinare la funzione sessuale, ma eliminare la prostata e le emorroidi. Questo allenamento ha anche un effetto positivo sull'erezione. L'enorme vantaggio di questa ginnastica è che può essere eseguita non solo a casa, ma anche al lavoro e persino sui mezzi pubblici e durante la guida. Non richiede alcun tempo speciale, può essere fatto quasi in movimento.
L'essenza della ginnastica è l'allenamento di un singolo muscolo: il PC. Per trovarlo, è necessario interrompere il flusso durante la minzione, in questo momento lo stesso muscolo PC è teso. L'esercizio è semplice, spremere e rilassare il muscolo PC. Durante la spremitura, fissa il muscolo il più a lungo possibile, non meno di 5-10 secondi, quindi rilassati per lo stesso periodo di tempo.
Nonostante tutta l'apparente semplicità, è necessario iniziare ad allenarsi alcune volte. Quindi, per la prima volta, ne bastano cinque. Gradualmente, di giorno in giorno, il numero di volte può essere aumentato. Questo esercizio può essere facilmente combinato con qualsiasi altra ginnastica complessa per migliorare la potenza negli uomini.
Entro tre settimane, questo esercizio per migliorare la funzione erettile porterà risultati evidenti.